po treningu mięśnie

a rozciaganie nie lepiej po treningu? Zeby miesnie rozciagnac? Tzn. tak slyszalam, ale moge sie mylic :)

[...] + cardio wt:HIIT sr:siłowy + cardio cz:HIIT pią:siłowy +cardio sob:HIIT siłowy + cardio tzn wykonujesz zwykły trening siłowy (FBW , Split itp.) zalezy co wybierzesz a po treningu siłowym np. biegasz 20-30 minut lub jezdzisz na rowerze po intenstywnym treningu siłowym po okolo 30 minutach spalisz glikogen wiec potem przy Cardio zamiast tracic [...]

[...] sprawniejszy i wytrzymalszy jak to w crossficie ;). O BCAA i bulku myślałem z tego względu że posiłek po treningowy zazwyczaj zjadam dopiero po godzinie do półtorej po treningu. Niemniej jednak najbardziej zastanawia mnie kwestia mono, czy nie sądzisz że będzie ona nadto pompować mięśnie co w specyfice sportu jakim jest crossfit może nie do [...]

po treningu to woda z parowek a tak na serio to musisz zjesc duzo bialko i ww. np kurczak z ryzem, jesli tak wygladaja Twoje posilki jak opisales to idz do dzialu odzywanie obowiazkowo. miesnie sie spalaja jedynie przez pierwsze 20min jesli jestes zle odzywiony przed bieganiem, po 20min juz leci z tluszczu wiec mozesz biec i biec. Tylko po [...]

[...] miesnie cwiczyc moglbym tak robic godzinami. 5. Podaj mi cos co moglbym jesc w szkole (chodzi o te kanapki) zebym nie tylko jadl tunczyka, cos zebym mogl sobie urozmaicac. 6. Po treningu pić jakieś koktaile typu: mleko w proszku, mleko, jajko, sok, banan ? 7. Mleka oprocz tej szklanki przed spaniem to nie pic wogole? Czekam na odp, Pozdrawiam

właśnie mam jedno pytanie. wcinam 3 dzień i czuje że wg mi nie schodzi pompa. mięśnie są cały czas w pełni napompowane jak po treningu. jaki składnik się do tego wiąże? kreatyny malutko w składzie a składników NO też nie ma zbyt dużo

do dyspozycji mam basen,po treningu(codziennie) wskoczyc i 10 długosci żabką,akcentujac mięsnie klatki-dobry pomysł, czy za duzo, napewno by dopełniło wszystkie aktony w sposób pełny-ale czy nie przesada bedzie? Zmieniony przez - ukazs w dniu 2013-10-03 22:29:53

[...] z czego mają mięśnie urosnąć jak nie z jedzenia ? od ćwiczeń ? to nie wiesz, że najwięcej mięśni rośnie na siłce . . . - czy ja coś w tym stylu mówiłem? rosną od żarcia i treningu, ale nie popadajmy w skrajności i nie zadręczajmy się diętą, ja tylko piszę pod wpływem WŁASNYCH doświadczeń i dlatego kiedy pierwszy raz wszedłem na sfd i [...]

[...] x12, itd, aż skończysz wszystkie partie. To jest jeden pełny obwód, zaczynasz od 2 obwodów, w 2 tygodniu dodajesz 3, później zwiększasz ich ilość do 4-5, tak aby trening mieścił się max w godzinie. Przerwy między ćwiczeniami max 30sek, między obwodami 3-5 minut. Przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut, po treningu rozciąganie wszystkich mięśni.

[...] trzymaj 4 2-3 siłowy jak chcesz redukować to do tego aeroby 3 razy w tygodniu 5 Moze zła technika i źle czujesz mięśnie II 1BCAA ok 1g na 10 kg masy przed lub w trakcie treningu, białko/carbo wg braków w diecie, aakg wg odczuc przed treningiem, clenburixen 2 kapsy rano i przed treningiem/aerobami witaminy do sniadania mierały na noc 2 nic [...]

[...] trzech wymienionych produktach produktach: -EAA XTRA -BCAA XTRA -LEUCINE XTRA Ja najlepsze dawkowanie widzę tak*: DT rano 10g eaa 5g leucyny przed treningiem 20g bcaa po treningu 10g bcaa 15g eaa 10g leucyny DNT rano 10g eaa 5g leucyny koniec *dawkowanie dla osoby <100kg i trenującą kulturystykę bo jak wiadomo treningi trójboju są dłuższe [...]

[...] oporowy na dloozej zachowooje wyzsza spoczynkowa przemiane materii /stan potreningowy/, a jak wiadomo ta w gloownej mierze odpowiedzialna jest za zoozycie kalorii; po treningu aerobowym tempo metabolizmu wraca szybko do normy, podczas gdy w przypadku silowni pozostaje one podniesione jeszcze przez dloogi czas; prawda jest taka, ze na dobra [...]

[...] treningi podwolily mi wyjsc o 4kg w gore i ladnie zagospodarowac cialo w miesnie, tyle ze jak dla mnie zdecydowanie za male, musza byc wieksze ;) teraz zaczalem od treningu wprowadzajacego na 2-3 tygodnie ulozonego prze mojego znajomego, jestem w trakcie realizacji tygodnia drugiego a trening wyglada tak: trenuje w poniedzialek, wtorek, [...]

[...] mięśnie i to mnie trochę zastanawia. Raczej mało "puchnę" po tych 15 powtórzeniach, nawet jeśli zrobię 3 serie np. bicepsów, ale to chyba nie o to chodzi, co?. Na treningu czuję wszystko (ból, napięcie) bardzo wyraźnie, a po treningu nic. Tochę mnie to martwi. Może powinienem coś zmienić, czy to jest raczej normalne (biorę ZMA - [...]

do 30min po treningu to co zjesz idzie prosto w mięśnie reszta zaczyna sie odkładać.....tak?? ciekwe to jest... Można robić tak (ale nie trzeba): Po treningu od razu robisz sobie szejka wegle+bialko w proporcji 2:1 ( np 25g bialka i 50 g wegli) po okolo 45 minutkach normlane potreningowe żarcie (patrz niżej) Co zamaist kuraka? wolowina, ryba [...]

[...] hantlami jedno sztanga czy ma to sens hmm jesli juz to dalbym arnoldki a nie zwykle wyciskanie. Dziwne tez ze dwa razy w tyg robisz przedramie zazwyczaj dodaje sie je po treningu plecow. Osobiscie zmienil bym to wyciskanie glowa w dol i dal zamiast tego plaska a treningu bica dlabym pompki na poreczach + ten wyciag, ale to tylko tak podemnie [...]

[...] bieżni lub rowerka stacjonarnego, jeśli idzie o samą siłkę, bo to jest najczęściej dostępne. Czy ćwiczenia aerobowe będziesz robił przed rozgrzewką specjalną, czy po całym treningu jako "dopalenie" zależy tylko od Ciebie. Przyjmuje się, że tłuszcz jest spalany, kiedy tętno jest pomiędzy 120-140uderzeń na minutę, co w praktyce w ciągu [...]

[...] ciężko w zakresie 10-20 dlatego wolę allaszki na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, czy wreszcie brzuszki ale leżąc na ławce głową w dół i z dodatkowym obciążeniem, wznosy wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać po treningu - jeden z gorszych skurczy jakie miałem ;-D

[...] na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, czy wreszcie brzuszki ale leżąc na ławce głową w dół i z dodatkowym obciążeniem, wznosy wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać po treningu - jeden z gorszych skurczy jakie miałem ;-DZrób te wznosy do siadu w 120 sekund .

[...] czy wreszcie brzuszki ale leżąc na ławce głową w dół i z dodatkowym obciążeniem, wznosy wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać po treningu - jeden z gorszych skurczy jakie miałem ;-DZrób te wznosy do siadu w 120 sekund . mam chorą stopę %-) i zaplanowany wypoczynek ;-D, ale pewnie zrobię z ciekawości [...]